7 хвилин на фітнес — практичне керівництво по інтервальним тренуванням

Чи варто міркувати про необхідність і користь регулярних фізичних навантажень у суспільстві, де існує культ гарного спортивного тіла.Сучасної людини більше цікавить, де взяти час на спорт, і як зробити тренування максимально ефективними.Автор книги Бретт Кліка впевнено заявляє: навіть 7-хвилинної перерви достатньо для того, щоб тримати тіло в тонусі і тренувати серцево-судинну систему, якщо підходити до справи правильно.Книга точно не сподобається ледарям, адже у них тепер немає відмовки про нестачу часу для тренувань.

Про автора та його методі

Автор книги «7 хвилин на фітнес», Бретт Кліка — тренер в інституті Орландо, а також персональний тренер багатьох професійних спортсменів та керівників корпорацій.Це видання стало квінтесенцією його багаторічного досвіду по зовнішньому перетворенню людей, фітнес-мотивації та здорового способу життя.

У передмові до книги автор поспішає розвіяти сумніви скептиків щодо ефективності такого «швидкого фітнесу».В основі методу лежать інтервальні тренування, багаторазово випробувані професійними атлетами і названі в дослідженнях найефективнішими для спалювання калорій, зменшення жирової тканини та підтримки м’язів в тонусі.У цифрах це виглядає так: всього 1 годину інтервальних тренувань протягом тижня спалить стільки жиру, скільки 7 годин тренувань середньої інтенсивності.Економити час і бути у відмінній фізичній формі стало можливим!

Особливості тренувань

Цінність і унікальність цієї книги з фітнесу в її функціональності.Читачеві не доведеться витрачати дорогоцінний дозвілля на освоєння якої-небудь теоретичної інформації, адже автор переходить відразу до справи.У першій частині він розмістив опису вправ, з різних комбінацій яких і складаються високоінтенсивні інтервальні тренування.Всього Бретт Кліка підібрав 41 вправу, для кожного з яких є детальний текстовий опис, покрокові ілюстрації і іконка, яка вказує на його призначення – тренування всього тіла, верхньої, нижньої частини або корпусу.Знаючи про труднощі, що супроводжують кожен крок сучасної зайнятої людини, автор книги не використовує ніякого спортивного інвентарю.Все, що потрібно для початку занять – це стійкий стілець, трохи вільного простору і 7 хвилин часу.

7 минут на фитнес (Бретт Клика)Після ознайомлення з вправами, читач може приступати до будь-якої з 50 запропонованих автором тренувань.Вони розділені на 4 категорії: максимальний витрата калорій, гарний торс, гнучкість і підтягнутість, зміцнення корпусу.Принцип тренувань дуже простий: кожне з 10 підібраних вправ слід виконувати у швидкому темпі протягом 30 секунд, роблячи по 10 секунд відпочинку між ними.Якщо планується виконати більше одного кола, інтервал між ними повинен скласти не більше півхвилини.Кожне тренування представлена у вигляді ілюстрацій, тому читачеві не доведеться згадувати, як виконується та чи інша вправа.

Фізичні навантаження за методом Бретта Кліка – це щоденні тренування для всього тіла, які можна варіювати в залежності від кількості вільного часу, на свій розсуд і за своїм бажанням.Один коло займе не більше 7 хвилин і дозволить підбадьоритися, прояснити думки, поліпшити настрій.Два кола віднімуть близько 15 хвилин, але покращують роботу серця, мозку та легенів, а також розвинуть фізичну витривалість.Три кола – це вже серйозна жиросжигающая тренування, зміцнення м’язів і поліпшення фігури всього за 20 хвилин.

Для тих, хто не шукає легких шляхів

Бретт Кліка розробив для своїх читачів 50 інтенсивних інтервальних тренувань.Цього достатньо для того, щоб фізичне навантаження досить довго була різноманітною, однак автор подбав і про тих, хто всерйоз зайнявся.Щоб підсилити навантаження і зробити результати більш вражаючими, тренер рекомендує взяти обважнювачі, скомбінувати різні варіанти тренувань, збільшити кількість повторень або ж робити вправи без відпочинку між ними.

«7 хвилин на фітнес» повинна стати настільною книгою для кожного, хто хоче бути енергійним, струнким і гнучким.Це чудове видання пропонує готові високоефективні тренування, для яких знадобиться лише бажання і мінімум часу.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь