Що таке креатин і для чого він потрібен

Розглянемо докладно з’єднання креатин — що це таке, які функції виконує в організмі, як його приймати і можливі побічні дії від вживання.

Загальна інформація

З точки зору хімії креатин — це карбонова кислота, яка виконує в організмі функції енергетичного обміну в м’язової і нервової тканини.Хімічна формула сполуки – C4H9N3O2.В організмі здорової людини постійно міститься приблизно 140 г цієї речовини.Збільшення кількості позитивно позначається на працездатності і витривалості.Креатиновые добавки особливо популярні у бодібілдерів, важкоатлетів, пауерліфтерів, представників швидкісних спортивних дисциплін.

В клітинах м’язів креатин вступає у взаємодію з фосфором і постачає тканини енергією під час фізичної активності – підняття тягарів, швидкісного бігу.Підвищення рівня креатин фосфату в організмі за допомогою спеціальних добавок дозволяє довше витримувати граничні навантаження і підвищує інтенсивність тренінгу на 20-25%.Крім того, прийом креатину дозволяє тілу швидше відновлюватися між тренуваннями і в перервах між підходами.

У перекладі з грецької слово «kreas» означає «м’ясо».З’єднання було відкрито 1832 році, а вже на початку XX століття його почали застосовувати в якості терапевтичної добавки до звичайного харчування.Як повноцінний вид спортивного харчування з’єднання стало використовуватися тільки в 1992 році.До цього часу ефективність креатину в бодібілдингу та інших спортивних дисциплінах була доведена повноцінними клінічними дослідженнями.

Використання даного продукту дозволяє домогтися істотного приросту маси м’язів навіть за відносно короткий період курсового прийому.Надбавка здійснюється виключно за рахунок сухий м’язової маси.Остання обставина дозволяє застосовувати креатину, для схуднення та під час підготовки спортсменів до змагань з культуризму.

Існує кілька різновидів креатинові сполук:

  • Креатин гідрохлорид;
  • Моногідрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый ефір;
  • Креатин тривалої дії.

Найбільш активні добавки на основі креатинові сполук були розроблені і запущені у виробництво вже в нинішньому столітті.Всі види креатину, що застосовуються в сучасному спортивному харчуванні і медицині, відносно безпечні для організму і не мають специфічних протипоказань.

В організмі речовина виробляється в печінці та підшлунковій, частково в нирках.Надалі воно транспортується в скелетні м’язи і накопичується там, витрачаючись у повсякденній діяльності та при фізичних зусиллях.Спортсменам і людям, що займаються важкою фізичною працею, звичайного кількості азотсодержащей карбонової кислоти недостатньо – її потрібно додатково постачати в організм у вигляді готових і легкозасвоюваних добавок.

Корисні ефекти

При курсовому застосуванні креатин моногідрат на організм дуже багатогранно.Речовина забезпечує зростання кількості АТФ в організмі (основних енергетичних резервуарів клітин) і прискорює процеси регенерації в м’язах.Скорочення м’язів під час тренувань і фізичної активності здійснюється з креатином на піку інтенсивності.Вживання добавок в рекомендованих кількостях сприяє збільшенню маси м’язів в кількості 2-5 кг за місяць застосування.

Забезпечуються також наступні ефекти:

  • Збільшення сили і витривалості;
  • Формування рельєфної мускулатури без жиру і з чіткою промальовуванням вен;
  • Нейтралізація молочної кислоти:
  • Придушення катаболізму (процесу руйнування м’язів);
  • Захист міокарда та судин за рахунок зниження кількості шкідливого холестерину;
  • Терапевтичний вплив на суглоби при наявності запальних процесів в таких;
  • Швидке відновлення після тренінгу;
  • Стабілізація складу крові;
  • Протизапальну дію;
  • Захист нервової системи;
  • Профілактика утворення злоякісних пухлин в організмі;
  • Прискорена реабілітація пацієнтів після операцією на серці;
  • Лікувальна дія при серцевій недостатності: креатин є природним регулятором нормального числа серцевих скорочень.

Основна мета застосування креатину в спорті – підвищення рівня енергії в організмі і стимулювання анаболічних процесів.При комбінуванні курсового вживання добавок і інтенсивних вправ в організмі в підвищеній кількості починають вироблятися гормони – тестостерон, соматотропін та інсуліноподібний фактор росту.Це провокує інтенсивний приріст м’язів без шкоди для інших систем і органів.

Бодібілдерів і культуристів особливо надихає той факт, що добавки на основі креатину впливають як на кількість, так і на якість м’язів.З’єднання приваблює в м’язові клітини молекули води, а кожен атлет знає, що добре гідратовані м’язи зовні виглядають більш округлими і накачаними.При цьому процеси розпаду протеїну в організмі мінімізуються.

Завдяки креатиновым добавок стають можливими короткі та інтенсивні м’язові зусилля, які чергуються з періодами відновлення.Такі ефекти необхідні в спринтерському бігу, контактних і командних видах спорту.При цьому харчування на креатінової основі не є допінгом, а повністю складається з натуральних компонентів, що входять до складу звичайної їжі.

Креатиновые добавки корисні навіть літнім людям, які мають проблеми з серцем і судинами, а також дівчатам, що бажають схуднути.Прийом препаратів на основі даного з’єднання рекомендований вегетаріанців і людей, що вживають м’ясо в недостатній кількості.

Як вибирати і приймати

Підбираючи креатин для курсового вживання, слід враховувати цілі застосування добавки.Якщо ви – представник силового спорту та бажаєте збільшити силу і масу м’язів, варто використовувати добавки короткої дії без зайвих домішок.

Новітні форми креатину типу Креалкалина коштують дорожче, але по ефективності майже не відрізняються від звичайного моногідрату.Спортсменам-початківцям можна сміливо купувати традиційний креатин і вживати його відповідно до інструкції.Можна купити креатин моногідрат в інтернет-магазині або супермаркеті спортивного харчування.Обов’язково поцікавтеся наявністю сертифіката автентичності у продавця.Безпечніше купити купити в аптеці, але там не завжди є найбільш звична для спортсменів форма випуску.

Деякі поради від професійних атлетів:

  • Звертайте увагу на виробника: найкращі добавки з креатином роблять у Німеччині та США;
  • Добавки у вигляді таблеток, порошку і батончиків однаково ефективні;
  • Новачкам краще уникати розчинів і капсул – у них креатин буває нестабільний.

Тепер про те, як приймати креатину правильно, що набагато важливіше, ніж форма випуску.Найкраще засвоєння організмом забезпечує прийом добавки під час вуглеводного вікна – період після тренувань, що триває 1,5-2 години.

Приймати добавку можна разом з гейнери, протеїновим коктейлем, амінокислотами.Засвоєнню креатину добре сприяють вуглеводні продукти – фруктові соки, коктейлі, солодощі. Розроблені спеціальні добавки з транспортною системою, які засвоюються практично відразу після вживання.

Допустима дозування при силовому тренінгу 2-5 р.В дні без тренувань приймати добавку слід з ранку, поєднуючи з протеїном, амінокислотами або солодким соком, потім в перервах між прийомами їжі.Курсовий прийом триває 1 місяць, після чого робиться перерва на 3-4 тижні. Під час курсу важливо приймати добавку регулярно, забезпечуючи організму стабільний рівень додаткової м’язової енергії.

Протипоказання та можливу шкоду креатину

Побічні ефекти креатину за час численних досліджень даного з’єднання не виявлено.Сучасні добавки на основі креатину являють собою повністю натуральний продукт, що складається в основному з тих же речовин, з яких складається звичайна їжа.

Шкоди від вживання креатину можливий лише у випадку індивідуальної непереносимості компонентів поживних добавок. Астматикам і людям, схильним до алергічних реакцій, перед вживанням препаратів краще проконсультуватися з лікарем.

У випадку перевищення рекомендованих доз можливі наступні реакції:

  • Набряки, спричинені затримкою рідини в м’язах;
  • Дегідратація – нестача води внаслідок відтоку основної частини рідини організму на м’язові тканини;
  • Травні розлади;
  • Судоми.

Перераховані ефекти виникають вкрай рідко і є повністю оборотними.Припинення вживання креатину призводить до повного відновлення функцій організму: зайва рідина, креатин і інші компоненти добавок виводяться з клітин та тканин самостійно.

Уникнути побічних дій дуже легко – потрібно просто вживати добавку в рекомендованих виробником дозах, а також дотримуватися режим тренувань і харчування.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь