Як вибрати універсальну силову лаву для будинку

Загальні відомості

Цей вид спортивного інвентарю являє собою стійку лаву, вироблену в декількох варіантах:

  • Горизонтальна фіксована
  • Похила фіксована
  • Регульована

Фіксовані лави вельми обмежують вибір вправ для спортсмена, оскільки постійний кут нахилу не дозволяє опрацьовувати різні частини м’язів і зміщувати акценти.Куди більш зручні і універсальні в цьому відношенні регульовані моделі, які дають значно більше можливостей для тренувань.Крім цього, лави можуть мати одну або кілька регульованих частин, комплектуватися додатковими елементами: висувними телескопічними стійками для штанги, опорної подушкою або страхувальних упорами.Чим складніше конструкція, тим функціональніша і зручніше лавка для жиму лежачи.

Варіанти вправ

Основне призначення силової лави – це різні види жиму.Даний тренажер незамінний для комплексної тренування м’язів спини, грудей і рук, але також може використовуватися для опрацювання преса, сідниць і ніг.

Жим штанги

Жим штанги на наклонной скамьеДля виконання цієї вправи необхідно, щоб лава була обладнана стійкою для штанги.Жим лежачи – це одне з кращих базових вправ, що входить у будь-яку програму тренування верхньої частини тіла.Воно чудово опрацьовує грудні м’язи, трицепси, зубчасті і плечові м’язи, а також передню частину дельтоподібних.Вибір регульованою лави для силових тренувань дасть спортсмену ще більше можливостей для всебічної опрацювання верхньої частини тіла.

Жим і розводка гантелей

Ці вправи можуть стати альтернативою жиму, якщо лава не обладнана стійками для штанги.Гантелі дають більше варіантів руху руками, дозволяють самостійно регулювати їх амплітуду, що буде гарним вибором для силових тренувань початківців або для дівчат.Зміна кута нахилу лави дозволяє зміщувати акцент на різні ділянки м’язів.

Віджимання

Найпростіший вид віджимань, який підійде початківцям спортсменам – віджимання з упором на лаву.Під час виконання вправи торс розташовується під нахилом, що значно знижує навантаження і дозволяє підготувати м’язи до подальшої її нарощування.Набагато більш складний варіант віджимань – з упором ногами на лавку, він підійде досвідченим спортсменам.А зворотні віджимання від лави допоможуть ефективно пропрацювати трицепс.

Вправи на прес

Універсальна силова лава з регульованими деталями – це чудовий тренажер для нижньої частини преса.Зворотні скручування з відривом сідниць на похилій лаві відмінно опрацьовує м’язи живота з акцентом на низ, чого важко досягти іншими вправами.М’які валики для фіксації ніг дозволять виконувати класичні скручування.

Болгарські випади

Болгарські випади – відмінна вправа для сідниць, формує їх красиву округлу форму.Виконуватися воно може з обтяженням або без.Під час виконання одна нога стоїть на підлозі, а другий носок впирається в лаву.

Силова лава для будинку – це ідеальний вибір для тих, хто хоче поєднати компактність і доступність з широким функціоналом.Доповнена розсувними стійками під штангу, вона дозволить комплексно опрацювати торс, наростити м’язову масу, створити красивий рельєф.Розміри лави цілком дозволяють розмістити її у середньостатистичній квартирі, а зручний і швидкий механізм складання допоможе не займати місце, поки вона не використовується.

Силова лава підходить і для жіночого, і для чоловічого тренінгу.Грамотний підбір вправ i правильне чергування з кардіо дозволять домогтися гарних результатів, зміцнити м’язи і побудувати гармонійну фігуру.

Критерії вибору силовий лави для будинку

Тренування будинку не менше ніж у спортзалі повинні відповідати критеріям ефективності і безпеки.При виборі домашньої лави для жиму варто враховувати наступні нюанси.

Надійність

Міцний товстий метал, надійні кріплення і міцні механізми регулювання і складання – перше, на що потрібно звернути увагу.Конструкція підйому спинки має витримувати великі навантаження.Сама лавка і стійки повинні бути стійкими, деталі не повинні «гуляти», у іншому випадку кожне тренування може нести ризик серйозної травми.Важливий момент — ширина постановки стійок.При вузькій постановці є ймовірність неправильного розподілу навантаження і перекидання штанги.

Компактність

Складная скамья для домаВибираючи лаву для домашнього використання, слід звернути увагу на механізми трансформації та складання.Вони повинні бути простими і надійними, здатними витримати багаторазове використання.Не всяка житлоплощу дозволяє розмістити навіть такий невеликий тренажер, тому складана лава для жиму і розсувні стійки для штанги – найкращий варіант для невеликої квартири.Однак потрібно розуміти, що нерозбірний тренажер зазвичай більш стійкий і міцний, так як не має рухомих деталей.

Універсальність

Звичайна горизонтальна лава володіє малою функціональністю.Щоб спортсмену було доступно більше вправ, вона може бути обладнана додатковими пристосуваннями:

  1. Регульовані частини лави дозволяють виконувати вправу із звичайним або зворотним нахилом, що сприяє всебічній опрацювання м’язів торсу;
  2. Лава з блоком для ніг дасть можливість прокачувати біцепс стегна, ікри і сідниці, а також виконувати класичні скручування на прес;
  3. Опорна подушка – зручне пристосування, створене для страхувального партнера.Вона дозволяє йому надійно впертися і допомагати спортсмену працювати з великою вагою;
  4. Силова лава обладнана брусами, дозволить виконувати ще більше вправ і максимально розвивати силу і витривалість;
  5. Спеціальні поручні зручні при виконанні вправ на нижню частину преса.Спортсмен, не тримаючись руками за них, може надійно зафіксувати торс і виконувати зворотні скручування;
  6. Стійки для штанги зі страховкою необхідні при роботі з великими вагами без підтримки партнера.Страхувальні упори не заважають під час жиму і уберегти спортсмена від падіння грифа на груди, якщо він не зможе його утримати.

Зручність

Окрема силова лава дозволить якісно працювати з гантелями, а окрема стійка під штангу — виконувати приседы і станову тягу.Важливо також правильно підібрати довжину лави — голова не повинна звисати при виконанні вправ.Спортсмени високого зросту зазвичай виставляють кут нахилу 45 градусів, потилицю при цьому повинен упиратися в спинку.

Простота

Ринок спортивних товарів пропонує безліч варіацій одних і тих же тренажерів.Складність конструкції не завжди означає широку універсальність.Найчастіше більшість «унікальних» функцій коштують досить дорого, а на ділі ніколи не прігождаются.Додаткові опції тренажера повинні бути зрозумілими і потрібними конкретно цього спортсменові.Перед покупкою продумайте, який саме функціонал вам потрібен, щоб не переплачувати за те, що не буде використовуватися.

Висновок

Лава для жиму – це один з найважливіших спортивних снарядів, без якого неможлива побудова грамотного тренувального процесу.З вибору саме цього тренажера слід починати організацію домашнього спортивного куточка.Доповнивши його гантелями і штангою, атлет отримає можливість повноцінно тренувати багато груп м’язів.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь