М’язи по-домашньому

Робота по будинку, як це ні банально, корисна у всіх сенсах. Особливо з точки зору фітнесу.

Фото 1 - Мышцы по-домашнему

1. МИТТЯ МАШИНИ

Роби все як завжди, тільки як можна більш ретельно. Єдине виключення: замість того щоб нагинатися, сідай навпочіпки. Для більшого ефекту віднеси акумулятор додому, передумай і поверни його назад.

Еквівалент: цілодобово силове тренування з невеликими навантаженнями, 250 ккал на годину.

2. ПИЛОСОС

Запросто може перетворитися на тренажер. При кожному русі роби великий випад вперед то правою, то лівою зігнутою в коліні ногою. Тримай спину прямою. Ти пропрацюєш квадрицепси, призводять і литкові м’язи.

Еквівалент: 30 хв. велосипедної прогулянки, 300 ккал в годину.

3. САДОВІ РОБОТИ

Наші селянські предки чудово обходилися без гантелей. Вскопай грядку (можеш туди навіть нічого не садити), підстрижи газон не електричної, а ручний газонокосаркою, нарубай дров, пофарбуй паркан. Знову-таки коли треба нагнутися — сідай навпочіпки.

Еквівалент: 30 хв. енергійною веслування, 400 ккал в годину.

4. ПРОГУЛЯНКА З СОБАКОЮ

Навіть похилий пес цілком в змозі бігати, стрибати і махати хвостом, а от чи ти зможеш робити те ж саме років в 70 — велике питання. Бери приклад зі свого вихованця і кожен раз, вигулюючи його, роби короткі пробіжки, перемежовуючи їх активної ходьбою. Мітити дерева — за бажанням.

Еквівалент: 25 хв. на біговій доріжці, 350 ккал в годину.

5. ШОПІНГ

Пересуваючись по супермаркету, не висни на візку, а силою рук виштовхуй її поперед себе. Візьми з собою в магазин всіх друзів і родичів і сгрузи їх покупки у візок. Отримаєш непогану кардиотренировку плюс навантаження на плечі і руки. Для більшого ефекту можеш везти дві візки одночасно.

Еквівалент: 20 хв. степ-тренування, 180 ккал в годину.

Хочеш ще? Навчися носити дівчину на руках!

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь