Креатин – спортивне харчування для набору маси

Нижче ми розглянемо склад гейнера, його фізичні та хімічні властивості і з’ясуємо, чи існують протипоказання для застосування даної добавки.

З чого складається купити

Отже, гейнер – це харчова добавка для спортивного харчування, призначений в першу чергу для людей, що займаються силовими видами спорту.Добавка складається переважно з вуглеводів і сироваткового білка – двох головних сполук для організму спортсмена.Існують також мультикомпонентные гейнери з протеїнового складу, складаються не з одного, а з декількох видів білка.Іноді гейнери називають енергетиками через ефект різкого підвищення енергетичного потенціалу організму безпосередньо після прийому.

Крім вуглеводів і протеїну різні види гейнери можуть містити:

  • Креатин (карбонова кислота для стимуляції енергетичного обміну);
  • Вітаміни;
  • Окремі амінокислоти для посилення ефективності;
  • Мікроелементи;
  • Невелика кількість жирів для балансу.

Ефект від застосування вуглеводів і протеїнів незалежними дослідженнями доведений.Головна функція спортивної добавки: м’язовий ріст і поповнення енергетичних запасів.

Як працює купити

Что такое гейнерАнглійське слово «gain» означає «купувати» або «набирати».Мова йде про м’язової маси, сили і енергетичних запаси: все це забезпечує вживання гейнера.Це одна з перших добавок в бодібілдингу історії.Спочатку гейнер виробляли з найдешевших видів протеїну і щедро розбавляли цукром і жирами для збільшення калорійності.Якість таких міксів було низьким, а ефект не завжди відповідав очікуванням.

Сучасні добавки від відомих і надійних виробників – це високоякісні збалансовані суміші, абсолютно нешкідливі для організму.Вони містять білка високої міри очищення, спеціально підібрані полісахариди з різною довжиною молекулярної ланцюга плюс корисні для здоров’я добавки.Гейнери стали абсолютно незамінні для повноцінного тренінгу бодібілдерів, важкоатлетів, троеборцев, представників швидкісних і енерговитратних спортивних дисциплін – бігу, футболу, баскетболу, єдиноборств.

Слід відразу звернути увагу читачів на те, що гейнер призначений в основному для ектоморфів (людей худорлявої статури).Добавка буде корисна тим, чий організм не схильний до швидкого відкладенню жирових запасів.Купити для ектоморфів – найкращий спосіб додати масу м’язів і силу за короткий термін.Кожен спортсмен сам знаходить ідеальну різновид гейнера з найбільш оптимальним для нього співвідношенням протеїнів і вуглеводів (в різних видах сумішей пропорції відрізняються).

Отже, креатин необхідний для:

  • Швидкого збільшення ваги людям худорлявої статури;
  • Поповнення енерговитрат і підтримки високого енергетичного рівня при тривалих аеробних навантаженнях;
  • Підтримання показників ваги на стабільному рівні;
  • Швидкого відновлення запасів енергії після навантажень.

Придбати цю харчову добавку можна в спеціалізованих спортивних магазинах.Додавши 3 порції суміші до звичайного раціону, можна досягти приголомшливих результатів вже через 4 тижні застосування: за умови, що тренування будуть повноцінними і систематичними.Спортсменам з підвищеною швидкістю метаболічних процесів в організмі може знадобитися збільшення калорійності добового меню.А ось людям, схильним до повноти (ендоморф і мезоморфам), вживати гейнер не рекомендується: це призведе до депонуванню більшої частини вуглеводів на ліпіди.

Рекомендації по застосуванню

Коли приймати гейнер? Найбільш поширений варіант – прийом добавки відразу після тренінгу, тобто тоді, коли організм атлета найбільше потребує енергії у вигляді вуглеводних сполук та будівельному матеріалі у вигляді якісного, біологічно активного та доступного білка.Такий метод дозволить за короткий термін відновити сили і придушити катаболізм (руйнування структурних елементів м’язів), забезпечуючи тим самим повноцінну регенерацію м’язових волокон.

Спортсмен принимает гейнер после тренировкиПевна частина спортсменів-силовиків приймає гейнер перед тренуванням.Мета такого методу очевидна: організм заздалегідь одержує енергію для більш продуктивних і тривалих занять, а катаболізм пригнічується вже на самому початку тренінгу.У способу є мінус: під час силових вправ не відбувається втрати ліпідів, а навпаки – зростає ризик приросту жирового прошарку.

Деякі радять приймати добавку і до, і після тренувань, а також вранці і ввечері.Даний варіант прийнятний лише для тих, хто абсолютно не схильний до повноти, інакше маса буде набиратися не за рахунок м’язів, а за рахунок жирової тканини.

Тепер про те, як приймати гейнер.Харчову добавку можна розвести у воді, соку, молоці.Точне співвідношення порошку і рідини зазначено на упаковці вибраного вами продукту.Там же вказана рекомендована дозування.Для попередження небажаних наслідків краще слідувати інструкції буквально.

Може протеиново-вуглеводна суміш замінити звичайну їжу? Повноцінним обідом і вечерею добавка навряд чи стане, а от втамувати голод між основними прийомами їжі білково-вуглеводної сумішшю цілком можливо.У деяких випадках прийом гейнера навіть необхідний – коли спортсмену потрібно терміново усунути почуття голоду і заповнити енергетичні втрати.

Стосовно питання, що краще – купити або купити протеїн, то відповідь на нього залежить від типу статури спортсмена.Для ектоморфів гейнер однозначно краще, оскільки для повноцінного набору маси потрібні і протеїни, і енергетичний субстрат.Однак для эндомрофов і мезоморфов більше підійдуть чисто чистові суміші.В деяких випадках доцільно поєднувати прийом гейнера (виключно після тренінгу) і вживання протеїну (в інший час).

Єдиний недолік білково-вуглеводних сумішей – їх висока ціна в порівнянні з протеїнами.Якщо ви хочете заощадити, краще купити білковий концентрат, а вуглеводи отримати з харчових продуктів.

Як правильно вибрати гейнер

Правильний вибір суміші залежить від цілей вживання.Якщо ви бодібілдер і пауерліфтер, краще купувати ті добавки, у яких вміст білка вище.Якщо для вас пріоритетна підтримка енергетичного рівня (ви футболіст, легкоатлет, боксер або бігун на короткі дистанції), то купуйте добавку, де підвищений відсоток вуглеводів.

Який вітамінний краще для набору м’язової маси, вам доведеться вирішити самостійно.Експерти рекомендують вибирати добавки від надійних і відомих виробників.Для початку можна ознайомитися з рейтингом найкращих гейнери в спеціалізованій літературі з бодібілдингу.

Протипоказання і можливі побічні ефекти

Люди, які ніколи не приймали спортивні харчові добавки, часто запитують: шкідливий гейнер? Однозначна відповідь – ні.Якщо говорити більш детально, то білки, вуглеводи і вітаміни, з яких складається дана добавка, не можуть бути шкідливі для організму просто за визначенням, не може бути шкідливою звичайна їжа, що складається з тих же елементів.Харчова добавка однаково корисна для жінок і чоловіків і не має протипоказань за віком.Побічні ефекти гейнера, таким чином, повністю відсутні.

Потенційний шкоду гейнера можливий лише у випадку індивідуальної непереносимості окремих компонентів суміші.Втім, таке трапляється вкрай рідко.Ще рідше зустрічається недостатність ферментів, викликана дисфункцією підшлункової залози: при такій патології будь-які добавки не рекомендуються.

Можливо також звичайне харчове отруєння внаслідок вживання неякісного продукту.Таке буває при порушенні умов зберігання, попадання вологи в суміш (що сприяє розмноженню патогенних бактерій), придбання контрафактного (підробленого) товару без сертифіката.В даній ситуації слід утриматися від подальшого прийому продукту і усунути інтоксикацію.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь