Здоров’я людини і його залежність від способу життя

У даній статті ми спробуємо детально розглянути всі складові здорового способу життя, а також вивчити фактори, що заважають людському здоров’ю і психоемоційному рівноваги.

Загальна інформація

Актуальність здорового способу життя обумовлена зростанням і зміною характеру навантажень на людський організм у зв’язку з збільшенням ризиків техногенного та екологічного характеру та ускладненням соціальної структури.У поточній ситуації турбота про здоров’я і самопочуття індивідуума пов’язана з виживанням і збереженням людини як виду.

ЗОЖ

Пояснити, що таке здоровий спосіб життя (ЗСЖ) у кількох словах неможливо.Згідно з офіційним визначенням, це спосіб життя, спрямований на зміцнення здоров’я та попередження захворювань.Прихильники ЗСЖ як філософсько-соціологічного напряму розглядають дане поняття як глобальну проблему і складову частину суспільного життя.Є інші аспекти поняття ЗСЖ – психолого-педагогічний, медико-біологічний, однак різкого розмежування між ними немає, оскільки всі вони вирішують одну задачу – зміцнення здоров’я індивідуума.

Медичні фахівці вважають, що здоров’я на 50% залежить саме від способу життя, інші фактори впливу розподіляються наступним чином: навколишнє середовище – 20%, генетична база – 20%, рівень охорони здоров’я – 10%.

Здоровий спосіб життя – передумова і необхідна умова для:

  • Повноцінного розвитку різних сторін людської життєдіяльності;
  • Досягнення людиною активного довголіття;
  • Активної участі людини будь-якого віку в соціальної, трудової, сімейної діяльності.

Інтерес до цієї теми виник порівняно недавно (у 70-х роках XX століття) і був пов’язаний зі зміною способу життя сучасної людини, збільшенням тривалості життя, глобальною зміною середовища проживання людей, зростанням впливу екологічних факторів на здоров’я людини.

Сучасні люди стали вести менш рухливий спосіб життя, вживати більшу кількість їжі і мати більше вільного часу.При цьому швидкість життя істотно зросла, що збільшило кількість стресових факторів.Медики відзначають, що число спадкових захворювань з кожним роком збільшується.У зв’язку з цим вельми актуальним стає питання, як залишатися здоровою (фізично і духовно) і при цьому жити довго і активно.

Користь режиму дня

Як вести здоровий спосіб життя? Для початку слід переглянути режим дня.Жоден графік здорового життя не може включати в себе відхід до сну після опівночі і пробудження в 2 години дня по вихідних.Якщо вам не вистачає часу на справи протягом доби, потрібно або зменшувати кількість справ, або виконувати їх швидше.Для цього потрібен систематичний підхід до розподілу часу.

Раціональний режим праці та відпочинку передбачає розумне чергування періодів фізичної і розумової напруги з періодами повного розслаблення.Іншими словами – сон повинен бути повноцінним (7-8 годин для дорослої людини) і таким же повноцінним повинен бути відпочинок у вихідні дні.

Необхідність раціонального харчування

Будь-які рекомендації щодо здорового способу життя обов’язково включають в себе поради щодо раціонального харчування.

Здорове харчування – поняття дуже обширне (про це написані об’ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі наступні:

  • Ягоды и злаки с молокомОбмеження тваринних жирів;
  • Істотне обмеження тваринної білкової їжі (рекомендується вживати в основному дієтичні сорти м’яса, птиці, кролика);
  • Включення в меню підвищеної кількості рослинних продуктів;
  • Виняток з повсякденного раціону «швидких» вуглеводів – солодощів, тістечка, газованої води, фаст-фуду, чіпсів та іншої «сміттєвої» їжі;
  • Перехід на роздільне харчування (невелика кількість їжі за один прийом);
  • Виняток пізнього вечері;
  • Харчування тільки свіжими продуктами;
  • Оптимальний питний режим;
  • Оптимізація кількості їжі – вона має відповідати витратам енергії;
  • Виключення алкоголю, обмеження кави і міцного чаю.

Їжа повинна бути виключно натуральної і містити всі необхідні макро – і мікроелементи, вітаміни.Бажано, щоб індивідуальний режим харчування був складений лікарем-дієтологом.

Активний спосіб життя

Розумна пропаганда здорового способу життя обов’язково включає в себе пункти, що стосуються фізичної активності.Досягнення науки і техніки значно полегшили життя людини, але при цьому істотно скоротили його рухову активність.Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти й одержувати товари і продукти, не залишаючи дому.

Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідно.Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин у день: рухова активність – один з основних факторів, що впливають на здоров’я людини.Який саме різновид фізичної активності займатися – кожен вирішує сам, у відповідності зі своїм віком, темпераментом і можливостями.

ФизкультураЦе можуть бути:

  • Заняття в тренажерному залі;
  • Спортивна ходьба або біг;
  • Заняття в басейні;
  • Велосипедні прогулянки;
  • Домашні заняття гімнастикою;
  • Йога і гімнастика цигун.

Можливості для реалізації рухового потенціалу не обмежені – можна почати з піших прогулянок (краще гуляти у лісопаркових зонах), а потім поступово підвищувати навантаження.Особливо увагу слід приділяти здоров’ю хребта: функціональний стан (гнучкість і рухливість) цього відділу опорно-рухової системи — основний показник молодості тіла.Пам’ятайте, що рух – це життя!

Відмова від згубних звичок

Куріння, спиртні напої, шкідливі харчові пристрасті (солона їжа, чіпси, солодощі, газовані напої) – все це фактори, які руйнують здоров’я.Здорова і усвідомлена життя передбачає категоричну відмову від вищеперелічених «задоволень» на користь більш здорових варіантів. Відмова від шкідливих звичок – ключовий пункт для всіх адептів ЗСЖ – те, з чого слід починати практику.

Зміцнення організму і профілактика захворювань

В список факторів, що сприяють зміцненню здоров’я, обов’язково входять процедури по зміцненню організму і загартовуванню.Підвищення імунного статусу – комплексний захід, що вимагає поетапного і терплячого втілення.Зміцнити організм можна за допомогою аптечних препаратів, що підвищують захисні сили (елеутерокок, настоянка женьшеню), домашніх фітопрепаратів, а також за допомогою загартовування.

Загартовування – не обов’язково купання в ополонці і обливання холодною водою.Для початку підійде звичайний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапі може бути мінімальним.Загартовування тіла підвищує імунний статус, зміцнює судинну систему, стимулює вегетативну нервову систему і піднімає загальний тонус організму.

Обов’язково потрібно стежити за станом психіки і нервової системи.Хвилювання, стреси, напруження, дратівливість – прямі причини раннього старіння.Крім того, знервований стан негативно впливає на фізіологічні процеси і сприяє патологічних змін в тканинних і клітинних структурах організму.І ще одне – якщо вже ви злитеся і нервуєте, робіть це відкрито, не збираєте негативні емоції в собі.

У список профілактичних заходів по зміцненню і стабілізації здоров’я обов’язково входить контроль маси тіла.Надлишок ваги – завжди додатковий ризик серцевих, судинних, ендокринних та багатьох інших патологій.

Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань, як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця.Виявлення цих та інших хвороб на ранній стадії – основа успішної терапії.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь