Скандинавська ходьба – крок до здоров’я

Скандинавська ходьба – це вид фізичної активності, який представляє собою певну методику ходьби з використанням палиць.У даного виду декілька назв, що пояснюють місце його появи: північна ходьба, нордична ходьба, фінська ходьба.В основі методики – літні тренування лижників Фінляндії, що забезпечують підтримання спортивної форми між сезонами.

Користь скандинавської ходьби

Користь скандинавської ходьби для здоров’я полягає в її високій оздоровчий потенціал.Вона успішно застосовується в реабілітаційних курсах.На організм даний вид ходьби впливає комплексно:

  1. Підвищує витривалість.
  2. Знижує стрес, допомагає впоратися з депресією.
  3. Значно покращує кровопостачання внутрішніх органів, нормалізує функціонування серцево-судинної системи, знижуючи ймовірність виникнення ішемічної хвороби.
  4. Приводить в норму рівень цукру, стабілізує тиск.
  5. Усуває м’язові спазми, знімаючи больовий синдром в будь-якому відділі хребта.
  6. Покращує координацію рухів, посилює почуття рівноваги.
  7. Підвищує рівень мозкового кровопостачання.
  8. Збільшує витрати енергії, активізуючи обмін речовин.
  9. Спалює більше калорій, ніж інші види ходьби, тому дуже ефективна для зниження ваги.
  10. Допомагає повернутися до повноцінного життя людям з проблемами опорно-рухового апарату.

Особливості

Більш ефективний вплив на стан організму, ніж при звичайній ходьбі, пояснюється тим, що застосовуються палиці для скандинавської ходьби, допомагають розвантажити організм від істотної частки власного ваги.З їх допомогою забезпечується зниження навантаження до 35% на поперековий відділ і суглоби ніг.

Завдяки опорі на палиці, спина залишається пряма.Ефективніше формується м’язовий корсет навколо хребта, який розвантажує міжхребетні диски.Їх компресія зменшується.Як наслідок – харчування хрящової тканини, що покриває поверхню суглобів, поліпшується.

Змінюються й інші процеси організму:

  • Працюють одночасно верхня і нижня частини тіла, що сприяє тренуванню близько 90% м’язів (для порівняння: біг – 65%, велосипед – 42%, плавання – 45%).
  • Задіюються всі системи і органи.Навантаження на м’язову систему зростає на 45% в порівнянні зі звичайною ходьбою.Це підвищує споживання кисню.
  • Поліпшуються загальна гемодинаміка та мікроциркуляція.Збільшується серцевий викид.
  • Активізується діяльність серця і мозку.

Свідчення

У багатьох спеціалізованих медичних клініках нордична ходьба – складовий компонент реабілітаційної медицини: після ушкоджень хребта, інфарктів, хвороб легенів, операцій на скелетно-м’язовій системі.

Показана скандинавська ходьба при остеохондрозі, артрозі, остеопорозі, ортопедичних відхилення, захворюваннях суглобів, вегетосудинної дистонії.Рекомендується також при неврозах, неглибоких депресіях, безсонні.І звичайно ж дуже ефективна скандинавська ходьба для схуднення.

Протипоказання

У даного виду ходьби є ряд обмежень, пов’язаних зі станом здоров’я:

  • загострення хронічних захворювань;
  • інфекційні захворювання з підвищенням температури, больовим синдромом;
  • нещодавно перенесене хірургічне втручання;
  • стан декомпенсації органів (збій нормального функціонування);
  • дихальна або серцева недостатність;
  • гіпертонічний криз;
  • стенокардія;
  • запальні процеси скелетно-м’язового апарату;
  • дегенеративні зміни в суглобах ніг і хребті;
  • тяжкі форми діабету, тромбофлебіту.

У будь-якому випадку, при наявності серйозних проблем зі здоров’ям, перед початком занять обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

Спорядження

Особливої екіпіровки для скандинавської ходьби, крім палиць, немає.Вимоги до одягу наступні:

  • комфорт, зручність;
  • відповідність сезону і погоді;
  • вибір на користь натуральних тканин: вони добре пропускають повітря, гігроскопічні;
  • в дощ надягати непромокальну легку вітровку;
  • у холод кілька шарів (футболка – толстовка – вітровка) надійніше одного щільною речі.

Взуття для скандинавської ходьби підійде будь-яка, але з гнучкою підошвою і хорошою зчіпкою з поверхнею.Кращий варіант – кросівки з жорсткою високою п’ятою і щільною, толстой, пружинячою підошвою.
Головний атрибут – палиці.Використовувати потрібно спеціальні палиці, лижні не підійдуть.Вибирати треба легкі, міцні, витримують високе навантаження.Їх виробляють з композиційних матеріалів, вуглепластика, алюмінію.
Твердосплавне вістря забезпечує додаткове зчеплення зі слизькою поверхнею, а надітий на вістрі наконечник з гуми пом’якшує удари по асфальту.Палки для скандинавской ходьбы
В комплект з палицями входить широкий відстібний ремінь темляк, у якого особлива роль.Він спеціальною кнопкою пристібається до палиці, захлестом щільно фіксує її до зап’ястя.Це дозволяє без додаткового контролю при русі руки назад відпускати рукоятку, а при русі вперед захоплювати її пальцями і спиратися.Темляк кріпиться так, щоб щадити зап’ясті, не перешкоджаючи кровообігу.

Правильна техніка

Техника скандинавской ходьбыХодьба людини складається з 2-х фаз: опорній, коли повністю спираємося на ступню, і фази міграції.Техніка скандинавської ходьби, відрізняється тим, що ступня повинна здійснювати перекат від п’яти до кінчиків пальців, заснована на 4-х правилах:

  1. Головне правило: опорна фаза починається з дотику з поверхнею п’яткової кістки – потім тильна частина – потім кінчики пальців.В цілому стопа здійснює перекаточное рух.На етапі повного її контакту з грунтом починається фаза переносу іншої ноги, яка після зіткнення з поверхнею стане опорною.
  2. Кисть відводиться назад руки після поштовху повинна відкриватися, щоб зберігати здоровим променевозап’ястний суглоб.Таким чином, палиця вільно відпускається, але не падає завдяки надійній фіксації з пензлем.
  3. Правильне дихання.Вдих-видих повинні чергуватися за схемою: перші 2 кроки – вдих через ніс, на наступні 3-4 кроки – глибокий видих через рот.При інтенсивній ходьбі допускається дихати тільки ротом.
  4. Пряма спина.Правильно підібрані палиці не дадуть згинатися хребту під час руху.

Рухи схожі на ті, що здійснюють лижники: при замаху лівою рукою працює права нога, і навпаки.Замахом рук вперед-назад регулюється ширина кроків.Широка амплітуда посилює навантаження на організм, що збільшує ефективність схуднення.

Як вибрати палиці

Правильно підібрана довжина палиць при дотриманні техніки ходьби забезпечує рівномірний розподіл навантаження.Використання палиць невідповідною довжини неприпустимо, так як призводить до перевищення навантаження на хребет і суглоби.

Палиці бувають двох видів: фіксованої довжини і телескопічні висувні з 2-3 ланками.Довжина палиці для скандинавської ходьби визначається за формулою в залежності від росту та темпу ходьби:

  • Низький темп (група «здоров’я», нетренований людина або відновлення) краща формула: зростання × 0,66.
  • Середній темп (група «фітнес») – зростання × 0,68.
  • Високий темп (група «спорт», тренована людина) – зростання × 0,7.

Значення можна сміливо округляти в будь-яку сторону на 1-2 см.При купівлі в інтернет-магазині рекомендується вибирати телескопічні палиці, які можна налаштувати під будь-яке зростання.

Де і скільки ходити

Скандинавская ходьба с палками

Ходити можна де завгодно, головне на свіжому повітрі.Хороший результат дають прогулянки по порізаному ландшафту з обважненням.

Темп, інтенсивність, тривалість занять – все індивідуально.Оптимальний режим, що приносить ефект, – не менше 3-х разів на тиждень по 30 хвилин.Не протипоказані щоденні заняття протягом години.Головне не перевантажувати організм і отримувати задоволення.Здоров’я і красиве тіло в підсумку – ось що таке скандинавська ходьба.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь