Їжа для стрункості: які продукти допоможуть схуднути

Людині, усвідомив, що струнка і гармонійна фігура нерозривно пов’язана зі здоровим способом життя, необхідно скласти список продуктів для схуднення і правильного харчування.Організм, забезпечений всіма нутрієнтами в потрібному співвідношенні, підтримує високий рівень метаболізму, що є основоположним чинником стрункої фігури.

Їсти чи не їсти?

Коли мова заходить про зниження маси тіла, багато людей стверджують, що самий вірний спосіб – це просто не є.Така позиція настільки ж хибною, як і згубна для здоров’я.Позбавляючи організм їжі, або різко обмежуючи її кількість, ми вводимо його в стан стресу, змушуючи сповільнювати всі обмінні процеси заради економії енергії.Швидка стомлюваність, слабкість, сонливість, труднощі з концентрацією, тремор кінцівок – це лише те, що лежить на поверхні.Більш серйозні проблеми помітні не відразу.

Так, обмеживши кількість їжі до мінімуму, людина відзначає швидку втрату ваги.Однак за рахунок чого він губиться, задумується далеко не всі.Організм сприймає жир, як стратегічний запас, тому і віддає його в саму останню чергу.Втрата ваги відбувається за рахунок втрат рідини і руйнування м’язової тканини, з-за чого рівень метаболізму стає ще нижче.Уповільнення обмінних процесів – вірний спосіб не тільки не позбутися від зайвих кілограмів, але і придбати нові.

Здорове схуднення – це зменшення відсотка жирової тканини, а в ідеалі – зміна співвідношення жирової і м’язової тканини.Саме це призведе до якісним і красивим змін у фігурі.

Що їсти, щоб схуднути?

Запустити процес схуднення допоможе правильна їжа в потрібній кількості.Розглянемо найбільш корисні продукти, які допомагають худнути.Діють вони по-різному: одні стимулюють обмін речовин, інші створюють відчуття ситості за рахунок великого обсягу, а деякі — надовго втамовують голод.Грамотне приготування і поєднання цих продуктів зроблять тіло стрункішим і зміцнять здоров’я.

Низькокалорійні продукти

Тим, хто любить їсти і їсти часто і багато, варто завантажити свою кухню низькокалорійними продуктами.До них в першу чергу відносяться продукти, що містять клітковину: всі свіжі овочі, зелень, цитрусові.Клітковина і вода становлять основу цих продуктів.За рахунок цього вони добре заповнюють шлунок і створюють відчуття ситості, при цьому кількість спожитих калорій залишається невеликим.Клітковина в продуктах сприяє очищенню кишечника і виведенню шлаків, що теж важливо для зниження ваги.

Продукти з низьким відсотком жиру

В одному грамі жиру міститься 9 калорій, тому всі жирні продукти мають високу калорійність.Особливо небезпечні насичені жири, які не тільки псують фігуру, але і стають винуватцями закупорки судин і пов’язаних з цим хвороб.Одні з кращих жиросжигающих продуктів – продукти з невеликим відсотком жиру.До них можна віднести маложирний або знежирений кефір і сир, курячі грудки і субпродукти, білу рибу і морепродукти.

Виняток становить жирна морська риба – скумбрія, оселедець, горбуша, сьомга.Жир цієї риби містить поліненасичені жирні кислоти, необхідні організму для правильного жирового обміну і оберігання від закупорки судин.Ці жирні кислоти не синтезуються в організмі, а потрапляють до нього тільки з їжею.

Білкові продукти

Якщо запитати у спортсмена, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, вони скажуть однозначно: білкові.Високий вміст протеїну в їжі сприяє зростанню м’язових волокон, виведенню зайвої рідини з тканин і прискорення обмінних процесів.Кращі білкові продукти для схуднення містять мінімум жиру – куряча грудка, яловичина, пташина або яловича печінка, індичка, знежирений сир, яйця, кальмари.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Всім, хто вирішив схуднути, не можна упускати з виду гормон інсулін.Він контролює рівень цукру в крові, а разом з ним апетит – головний ворог стрункої фігури.Напевно, всі помічали, що після солодощів їсти хочеться ще сильніше.Це порочне коло: чим більше цукру, тим сильніше апетит і тяга до солодкого.Продукти з низьким глікемічним індексом – це натуральні жіросжігателі.Вони нормалізують рівень цукру і допомагають тримати апетит під контролем.Найбільш корисними з цієї точки зору є овочі, які можна їсти сирими, зелень, салат, бобові та крупи, гриби, несолодкі фрукти і ягоди.

Продукти, що насичують надовго

Щоб метаболізм протягом дня тримався на високому рівні, вранці потрібно з’їсти щось ситне, яке сприяє тому, що протягом тривалого часу не потрібно додаткових прийомів їжі.Ситні низькокалорійні продукти для схуднення – це продукти з високим вмістом складних вуглеводів.До них можна віднести цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, зварені по-італійськи (паста al dente), більшість круп.Недарма дієтологи рекомендують вранці їсти вівсянку – такий сніданок і корисний і ситний.

Продукти для виведення зайвої рідини

Надмірна вага складається не тільки з жиру, але і зайвої рідини, що скупчується в тканинах.Кращі продукти для схуднення — не тільки ті, що сприяють прискоренню обміну речовин, але які виводять зайву рідину з організму.До таких продуктів можна віднести: зелений чай, апельсиновий сік, морси з ягід без цукру і, звичайно ж, селера.Щоб перешкоджати скупченню рідини, слід обмежити вживання глюкози і солі.Також, не рекомендується використовувати спеціальні добавки і сечогінні засоби, т. до.вони можуть завдати шкоди здоров’ю.Сельдерей для похудения

Здорові перекуси

Зменшити кількість жирової тканини – мало.Важливо утримати результат надовго, а для цього необхідний правильний режим харчування та доступ до здорової їжі в умовах активної трудової діяльності.Ідеальний варіант – носити лоток з їжею, але це не для всіх зручно.Вибираючи продукти для перекусу при схудненні, зупиніться на кефірі замість солодкого йогурту, фруктах замість шоколаду і цукерок, сухофруктах і горіхах замість випічки.

Виключення з щоденного вживання продуктів м’ясопереробної промисловості, шкідливого фаст-фуду, промислових солодощів і заміна їх натуральним м’ясом, свіжими овочами, грибами, крупами допоможуть значно зменшити відсоток жиру в організмі, стати стрункішою і здоровіше без стресів і радикальних заходів.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь