Особливості вибору тренажера для домашніх занять

Звичайно, домашній тренажер навряд чи зможе замінити повноцінне тренування на професійному спортивному обладнанні, але, вибираючи між обмеженим функціоналом домашніх занять та їх повною відсутністю, завжди краще віддавати перевагу першому.Головне – ставити перед собою реальні цілі і забезпечити належну регулярність.

Важливі аспекти вибору тренажера

Спортивні тренажери для дому повинні відповідати ряду вимог.Від цього багато в чому буде залежати успіх ваших домашніх тренувань.

Місце для тренажера

При невеликій житлоплощі це може виявитися серйозною проблемою.Потрібно врахувати не тільки місце для розміщення обладнання, але також простір, який потрібен для зручного підходу до нього і комфортного виконання вправ.

Бюджет

Розкид цін дуже великий.Вартість залежить від виробника, функціональності тренажера, додаткових опцій у вигляді різноманітних датчиків, моніторів, таймерів.При обмеженому бюджеті краще відмовитися від непотрібної мішури на користь простого, але добротного обладнання, яке дозволить тренуватися у відповідності з поставленими цілями.

Мета тренувань

Тим, хто вирішив обладнати спортзал у домашніх умовах, дуже важливо визначити свої цілі.Набір м’язової маси, зниження ваги, збільшення витривалості – все це вимагає різних тренувань та різних тренажерів.

Особисті уподобання

Займатися варто лише тим, що вам справді подобається.Інакше про регулярних і ефективних тренуваннях можна забути.Якщо ви не любите бігати по скверах і парках, то й будинку на власній біговій доріжці робити цього не будете.Варто витрачатися лише на той тренажер, який відповідає і цілям тренувань, і перевагам.

Види домашніх тренажерів

Основні видів спортивних тренажерів – це кардіотренажери і силові.Кардіотренажери служать для збільшення витривалості і схуднення, а силові – для розвитку м’язів.Однак цей поділ досить умовний, адже навіть під час кардіотренування працюють і розвиваються м’язи, а будь-яка силова тренування сприяє збільшенню витривалості.

Кардіотренажери

Цей тип тренажерів призначений для зміцнення серцево-судинної системи і тренування витривалості.Такі тренування добре спалюють надлишок калорій, прискорюють метаболізм і сприяють зниженню маси тіла.Кардинально змінити фігуру за допомогою одного лише кардіотренажера неможливо, оскільки в більшості своїй вони задіють м’язи нижньої частини тіла.Для побудови гармонійної фігури аеробні навантаження необхідно доповнювати силовими.

Для домашніх кардіотренувань можна вибрати велотренажер, степпер, орбітрек (еліптичний тренажер), бігову доріжку або гребний тренажер.При належної регулярності занять будь-якої з них допоможе схуднути і поліпшити контури тіла, питання лише в акценті на верхню або нижню частини тіла.Велотренажер, бігова доріжка і степпер добре навантажують м’язи ніг і сідниць, гребний тренажер краще розвиває м’язи рук і спини, задіює м’язи преса.Орбітрек більш рівномірно розподіляє навантаження, оскільки в рухах бере участь і верхня, і нижня частини тіла.

Що стосується габаритів, то при дефіциті простору варто звернути увагу на степпер і велотренажер – вони займають найменше місця.

Силові тренажери

Для тих, хто хоче змінити обриси свого тіла, наростити м’язову масу і збільшити силу, необхідно обладнати свій домашній спортзал силовими тренажерами.Найпростіші і недорогі з них – це ті, в яких використовується вага тіла спортсмена.Як правило, такі тренажери не займають багато простору і можуть поміститися навіть у скромному за розмірами житло.

Силові тренажери з використанням ваги спортсмена

  • Турнік і бруси.Це відмінний компактний силовий тренажер для будинку, який кріпиться на стіну, не займає багато місця і при цьому дозволяє тренувати руки, спину і прес.Як альтернативу цього тренажера можна використати шведську стінку.
  • Лава для преса.В цілому для домашніх тренувань преса ця лавка не є необхідною.Скручуватися і піднімати ноги для тренування м’язів живота цілком можна і на підлозі.Однак плюс такої лави в тому, що її можна використовувати для вправ з гантелями і штангою.В магазинах спортивного інвентарю також можна знайти лави силові, які дозволяють виконувати вправи для преса і рук, а також мають стійки для штанги.
  • Римський стілець.Компактний і недорогий тренажер для тренування м’язів спини і преса.Гіперекстензія – незамінний вправа для тих, хто відчуває болі в поперековому відділі. Також римський стілець дозволяє прокачувати пряму м’яз живота (обличчям догори) і косі (на боці).

Силові тренажери з вільними вагами

Вільні ваги – це вибір професійних спортсменів.Немає нічого ефективніше для розвитку мускулатури, збільшення силових показників і поліпшення координації рухів.Тренажери з вільними вагами передбачають використання млинців, штанг, гантелей.Для них потрібно виділити більше місця і приготуватися розлучитися з більшою сумою, але придбання таких тренажерів дуже різноманітить домашні тренування і наблизить їх до занять в залі.

  • Гакк-машина.Цей тренажер дозволяє ефективно тренувати квадрицепси, сідниці і приводять м’язи стегон.Тут можна виконувати як присідання, так і жим ногами.При правильній техніці виконання вправ може стати альтернативою присіданням для тих, кому протипоказана осьове навантаження із-за травм спини.
  • Лава для жиму лежачи.Необхідна для виконання вправ зі штангою і гантелями.Вона дозволяє правильно і без травм опрацьовувати м’язи грудей, змінюючи кут нахилу, а також руки і дельтовидні м’язи.Такі лави можуть бути додатково оснащені партою для тренування біцепса або валиком для згинання ніг лежачи і прокачування біцепса стегна.

Якщо ви вирішили обладнати у себе вдома зону вільних ваг, то крім тренажерів знадобиться обзавестися достатньою кількістю млинців, грифом і набором гантелей.

Тренажери з вбудованими вагами або блокові тренажери

Такі тренажери мають на увазі наявність вбудованих сталевих плит, з допомогою яких можна самостійно вибирати вага і варіювати навантаження.Як правило, ці тренажери націлені на опрацювання якоїсь однієї групи м’язів, тобто дозволяють робити здебільшого ізолюючі вправи.З цієї причини більшість блочних тренажерів навряд чи можна вважати придатними для дому, адже місця вони займають багато, та й коштують досить дорого, а функціонал досить обмежений.

Виняток може скласти багатофункціональний тренажер для дому.Він являє собою силову станцію, в якій об’єднано до півсотні функцій для комплексного домашнього тренінгу.Подібні пристрої оснащені тренажерами з використанням власної ваги, лавами, а також блоковими секціями, що дозволяють опрацьовувати різні групи м’язів.

Сучасна силова станція дозволяє тренуватися двох і навіть трьох людей одночасно, тому буде відмінним вибором для спортивних сімей.Цікавим різновидом мультистанций є міні-стадіони, крім силових тренажерів оснащені також і кардиозоной.

Велика перевага багатофункціональних тренажерів в їх універсальності.Встановивши такий агрегат у себе вдома, користувач отримує подобу власного спортзалу і можливість виконувати декілька десятків різних вправ.Недоліки мультистанций також очевидні – висока вартість і громіздкість.Якщо ви вирішили, що хочете собі саме багатофункціональний тренажер, доведеться розлучитися з кількома десятками тисяч рублів і пожертвувати значною площею в одній з кімнат.

Ринок спортивного інвентарю наповнений значною кількістю виробників і ще більшою кількістю різноманітних тренажерів.Вибираючи обладнання для тренувань в домашніх умовах, важливо зупинитися на якісному і надійному варіанті.Звертайте увагу на стійкість конструкції, якість і міцність матеріалів і кріплень.Від усього цього залежить не тільки успіх домашнього тренінгу, але також і здоров’я спортсмена.Купівля тренажера – це один з випадків, коли невелика переплата за бренд може виявитися розумним рішенням.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь