Вчимося плавати самостійно: практичні поради

Щоб навчитися плавати самостійно, потрібно дізнатися також про техніку безпеки та правила поведінки в басейні.

Теорія і практика плавання

Навчитися плавати не так складно, як багато хто думає.Навички плавання можна освоїти в будь-якому віці, головне — відкинути страхи і забобони. Користь плавання для здоров’я багатогранна.Це заняття є не тільки приємним проведенням часу в басейні або на відкритій воді, але також:

  • Розвиває дихальну систему;
  • Тренує серце і судини;
  • Зміцнює м’язи;
  • Стимулює обмінні процеси;
  • Розвиває нервову систему;
  • Благотворно діє на імунітет.

Для опанування азів плавання найкраще підійде басейн з неглибоким дном або неглибока водойма.Головне — це твердо стояти ногами на поверхні — так, щоб голова і плечі перебували в повітрі.Бажано вчитися плавати під наглядом — для спокою та безпеки. Як правильно плавати, краще всього, звичайно, знає спеціальний тренер, але почати навчання можна і самостійно.

Правильне дихання

Коли людина вчиться плавати, однією з основних проблем є постановка правильного дихання.Для початку варто запам’ятати головний принцип: дихати потрібно, роблячи глибокий вдих ротом, а видихати повітря слід у воду.Правильний спосіб дихання необхідний, якщо ви хочете навчитися плавати брасом або навчитися плавати кролем, а також іншими стилями.Чим глибший вдих, тим краще вас буде тримати вода.Однак наповнювати легені на весь обсяг, відпущений вам природою, теж не треба — це буде створювати дискомфорт і перешкодить руху у воді.

Є хороша вправа для тренування дихання, що підходить для початківців.Потрібно, стоячи на мілині, вдихнути повітря на повні груди, після чого зануритися з головою у воду і зробити повноцінний видих ротом.Цю вправу потрібно зробити кілька разів без перерви: таким чином тренуються професійні плавці.

При плаванні потрібно виконувати вдих через відкритий рот, не змінюючи положення тіла, а лише повертаючи голову.Дихати носом під час пересування по воді недоцільно краплі потраплять в носоглотку і можуть викликати дискомфорт або задуха.При плаванні дихання координується з рухами кінцівок, які характерні для кожного конкретного стилю.

Утримання на воді

Існує чотири основних способи плавання:

  • Брас (щоб правильно плавати брасом, потрібно робити синхронні рухи кінцівками паралельно поверхні води);
    .Вид збоку.
  • Кроль на грудях (правильно плавати кролем — це значить здійснювати поперемінні гребки однієї й іншої половинами тіла);
    .Вид збоку.
  • Кроль на спині;
  • Батерфляй — найскладніший стиль плавання (правильно плавати батерфляєм краще навчатися під керівництвом досвідченого наставника).
    .Вид спереду.

Але перш ніж переходити до стилів, необхідно навчиться триматися на воді.Для цього існує вправа під назвою «зірочка».Виконується воно наступним чином:

  • .Вправа під назвою “зірочка. В легені набирається якомога більше повітря;
  • Лице опускається в воду, а руки і ноги розсуваються в сторони, утворюючи форму зірочки;
  • Слід залишатися в положенні лежачи на воді якомога довше, не видихаючи повітря, інакше ви почнете занурюватися.

Ця вправа допомагає подолати страх перед водою.Якщо навчитися триматися на воді за допомогою набраного в легені повітря, навіть не пересуваючи ногами і руками, подальше навчання буде справою техніки.

Відпрацювання рухів

Навчитися робити рухи руками досить просто — це виходить у людини інстинктивним чином.Важче навчитися працювати ногами: без допомоги нижніх кінцівок ваше плавання не буде повноцінним ні в плані утримання на воді, ні в плані швидкості.

Головне в положенні ніг — це тримати шкарпетки витягнутими, влучно бив ними по воді (при плаванні кролем).Чим швидше удари, тим вище швидкість пересування.Плавання брасом вимагає інших рухів ніг — цей стиль схожий на пересування у воді жаби.Для тренування роботи ніг потрібно утримуватися руками за бортик басейну або триматися за плаваючий предмет, який утримає вас у воді (існують спеціально призначені для цих цілей дошки).

Вчимося плавати кролем

Для новачків навчитися плавати кролем легше всього.Для цього потрібно лягти на воду обличчям вниз і почати по черзі перебирати ногами, піднімаючи і опускаючи їх, одночасно здійснюючи рухи верхніми кінцівками.Одна рука виноситься вперед, після чого опускається у воду, а складеною у формі ковша долонею відбувається гребок до стегна.

Потім аналогічне рух виконується іншою рукою.Для дихання слід виносити голову з води при кожному другому змаху, повертаючи обличчя в сторону руки, яка в даний момент рухається над водою.Вдихати треба якомога глибше — для плавання потрібні енергія і кисень.

Плавати брасом не складніше, ніж кролем — руху в цьому стилі повинні бути синхронними, що нагадують жаб’ячі.Складніше навчитися плавати батерфляєм — краще, якщо вам покаже потрібні рухи досвідчений тренер.

Спортивне плавання, яким займаються професійні плавці, вимагає спеціальної підготовки.До кар’єру плавця потрібно готуватися з дитячого віку.

Плавання в басейні

Відвідування басейну, крім прямої користі для здоров’я, допомагає постійно перебувати у формі тим, хто схильний до зайвої ваги.Немає кращого способу для переробки жирових відкладень у вільну енергію, ніж інтенсивні заняття в басейні.

Навчитися правильно плавати в басейні нескладно, потрібно лише виконувати ряд простих рекомендація для вашої власної безпеки та підвищення ефективності тренувань:

Как научиться плавать взрослому в бассейне

  • Заняття слід проводити на порожній шлунок, інакше постраждає ваше травлення: вода має черевну порожнину і їжу досить сильний тиск (приймати їжу краще за 2,5 години до тренування і через годину після неї);
  • Кращий час для занять — з 16 до 19 години: вранці організм ще не готовий до серйозних навантажень, а ввечері йому необхідний відпочинок, тому тренінг не принесе результату;
  • У басейн не варто надягати ніяких прикрас: великий ризик, що вони будуть втрачені;
  • Волосся краще прикрити гумовою шапочкою, щоб не піддавати коріння тривалого впливу води;
  • Краще не ходити босоніж в басейні, а надягати гумові шльопанці;
  • Перед зануренням у воду краще прийняти теплий душ або зробити коротку розминку.

Для досягнення стабільних результатів відвідувати басейн треба не менше 3 разів на тиждень — тоді організм звикає до навантажень і краще зберігає отримані навички.Про те, чим корисне плавання в басейні, можна написати окрему статтю.Але досить сказати, що люди, які регулярно відвідують басейн, рідше хворіють простудними і іншими захворюваннями, завжди перебувають у відмінному настрої, не страждають від депресій, мають пропорційно розвинене тіло без зайвого жиру, сильну мускулатуру і рідше страждають від хвороб серця.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (1 голосів, Рейтинг: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь