Зарядись: де брати енергію і життєві сили щодня

Чому іноді сили в тебе б’ють ключем, а деколи ти, навпаки, відчуваєш себе, як вичавлений лимон? Перед тобою — проста інструкція, як дати собі додатковий заряд бадьорості.

Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхем в кінофільмі «Адреналін»

СТАВИМО НА ЗАРЯДКУ

Фізичні вправи підвищують рівень енергії в організмі. Ми склали просто космічний суперсет, який не втомить, але запустить потрібні для підзарядки твоїх батарей процеси.

Фото 2 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Ступінь ракети

Постав одну ногу на першу сходинку сходів, протилежну цій нозі руку виставив вперед зігнутою в лікті, а іншу руку відведи назад за тулуб. А тепер невисоко підстрибни, як у вправі «ножиці», і поміняй свої ноги і руки місцями. Виконуй цю вправу так швидко, як можеш, фактично бігаючи на місці протягом 30 секунд.

Фото 3 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Краб-місяцехід

Зроби класичне віджимання від підлоги, а потім, не прогинаючись ні вгору, ні вниз, відступи лівими рукою і ногою в бік як можна далі. Знову відіжміть і підтягни праві руку і ногу до корпусу таким чином, щоб тіло прийняло початкове положення. Це один повтор, а зробити треба три в кожному напрямку.

Фото 4 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

На різні орбіти

Поклади 3 конуса або 3 інших невеликих предмета на пряму лінію (відстань між конусами — 4,5 м). Зроби швидкий ривок від першого маркера до другого і повернися назад. Потім до найдальшого — і назад. Це один повтор. Відпочинь 10 секунд і зроби ще 5 повторів. Урізноманітни вправа, вносячи в нього елементи бігу спиною і ривки в сторони.

Фото 5 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Тяжіння

Візьмися за поперечину прямим хватом, трохи більше, ніж ширина плечей. Підтягнись так, щоб підборіддя піднявся над поперечиною, і повільно опустися.

Виконай 2-3 рази, потім відпочинь 10 секунд. Повторюй цю послідовність до тих пір, поки не залишиться сил всього на два повноцінних підтягування без зупинки.

ПРАВДА ЧИ МІФ?

Ми опитали експертів і склали добірку фактів і домислів на хвилюючу тему цієї статті.

Фото 6 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Вранці ти повільніше, ніж ввечері

правда Хто вранці встає, тому бог подає. З цим, звичайно, не посперечаєшся, але ввечері у тебе більше шансів побити якийсь рекорд, ніж вранці. Вчені з Університету штату Південна Кароліна кажуть, що пік продуктивності людину припадає на 11 годин вечора. Це дуже до речі, якщо потрібно наздогнати останній автобус.

Фото 7 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Після обіду ти млявий, тому що «цукор в крові плигнув»

МІФ «Швидше тобі не вистачає серотоніну, який впливає на уважність», — говорить дослідник з Массачусетського технологічного інституту Джудіт Вуртмен. З’їж на обід бутерброд з сиром або індичкою, вони багаті триптофаном, який потрібно організму для виробництва серотоніну.

Фото 8 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Завжди втомлений? Потрібно більше вітамінів

напівправда Ти дійсно втрачаєш енергію, якщо споживаєш недостатньо вітаміну B, — але такий же ефект і викликає брак у крові заліза. Але краще отримувати і те і інше в натуральному вигляді. Зверни увагу: і залізо, і вітамін присутні в келиху старого доброго «Гіннесса».

.

Зарядись: де брати енергію і життєві сили щодня

Чому іноді сили в тебе б’ють ключем, а деколи ти, навпаки, відчуваєш себе, як вичавлений лимон? Перед тобою — проста інструкція, як дати собі додатковий заряд бадьорості.

Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхем в кінофільмі «Адреналін»

ПІДЖИВЛЕННЯ — НЕ КАТУВАННЯ

Упровадь ці п’ять простих прийомів в свій денний графік, щоб збагачуватися енергією.

Сходи за газетою

«Вийди на сонячне світло незабаром після пробудження, — говорить доктор Ленс Воркмэн з Університету міста Бат. — Саме в цей час сонце найсильніше впливає на внутрішні годинник твого організму». Навіть невелика прогулянка поліпшить настрій. Ну, принаймні, до тих пір, поки ти не почнеш читати новини в купленій газеті.

Озеленись

Вчені Вашингтонського університету виявили, що на 10% більше уважні ті офісні мученики, на чиїх столах стоять рослини. «Зелені» добре всмоктують і переробляють застояне, сперте повітря.

Контрастний душ

«Постій дві хвилини під гарячою водою і потім на 30 секунд включно холодну. Перепад температур збільшує зміст кисню в крові, бадьорить все тіло і підвищує уважність», — говорить Віджай Каккар з Лондонського інституту дослідження тромбозу. Спеціально для працівників комунальних служб повторюємо ще раз: треба відключати гарячу воду на 30 секунд, а не на два тижні.

Запишись в спортзал

В цьому немає нічого нового, але в Брістольському університеті підтвердили, що люди, які тренуються в будні, відчувають себе на роботі бадьоріше (незалежно від типу, складності та тривалості тренування). Фізичні навантаження підвищують працездатність на 15%. Не забудь нагадати про це своєму начальнику, коли в наступний раз будеш відпрошуватися на тренування або дружній футбольний матч.

Дихай легко

«Зарядись енергією за методом йогів, — говорить Саїд Шахсавари з клініки холістичної медицини The Hale Clinic. — Зроби глибокий вдих через ніс, потім 20-30 разів швидко і уривчасто видихни. Зроби короткий перерву, під час якого дихай як звичайно, і повтори вправу ще 2-3 рази. Воно забезпечить ефективне надходження кисню в м’язи і мозок».

.

Зарядись: де брати енергію і життєві сили щодня

Чому іноді сили в тебе б’ють ключем, а деколи ти, навпаки, відчуваєш себе, як вичавлений лимон? Перед тобою — проста інструкція, як дати собі додатковий заряд бадьорості.

Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхем в кінофільмі «Адреналін»

РОЗУМУ ШТУРМАН

Твій мозок важить всього 2% від загальної маси тіла, але споживає 20% твоєї енергії. Ми навчимо правильно керувати цією енергоємної системою.

Фото 2 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Твори посеред наради

«Малювання на нараді допомагає тобі зосередитися і краще запам’ятати інформацію», — впевнена Джекі Андрад, психолог з Плімутського університету. Тільки не поспішай тягти на планірку мольберт — мова про машинальном малюванні, коли ти просто робиш якісь замітки на полях, а не тоді, коли пишеш монументальне полотно «Шеф повержений».

Жвавість — норма життя

Фізіолог Колорадського університету Кеннет Райт повідомляє: після довгого і міцного нічного сну ми настільки загальмовані, що не сильно відрізняємося від п’яних: «Отупіння найбільше помітно в перші десять хвилин після пробудження». Підірви свій мозок ударної комбінацією з цільнозерновий вівсянки, молока і банана. «Білок в молоці пожвавить сплячу свідомість, а вуглеводи забезпечать рівномірне і стабільну подачу палива для мозку», — радить лікар.

Хліб — тобі голова

«Твоєму мозку потрібно постійне постачання глюкозою», — каже дієтолог Сандерс. Але він не може її запасати про запас, тому залежить від поставок цього цінного речовини, які здійснює компанія «Кровообіг». Щоб поставки почалися швидше, роби вибір на користь простих вуглеводів (на відміну від складних, вони легше розщеплюються) — так що замість білого хліба вибирай цільнозерновий.

Тисни на вуха

Вчені з Університету штату Мічиган радять підкачувати в собі енергію з допомогою краніо-сакрального масажу: поклади великі пальці рук на вуха, так, щоб інші пальці могли з’єднатися на маківці. Легко натискай пальцями на вуха протягом декількох хвилин, не забуваючи при цьому глибоко дихати. Не рекомендується під час керування автомобілем.

Бадьорість буде з м’ятою

Дослідження, проведені в Єзуїтському університеті Уилинга в Західній Вірджинії, показали, що запах м’яти знижує втому на 25%. Також радить шукати бадьорість м’яті і директор неврологічного підрозділу Чиказького фонду вивчення смаку і запаху Алан Хірш, яка стверджує, що запах цієї рослини розбудить навіть дуже втомленого тебе.

.

Зарядись: де брати енергію і життєві сили щодня

Чому іноді сили в тебе б’ють ключем, а деколи ти, навпаки, відчуваєш себе, як вичавлений лимон? Перед тобою — проста інструкція, як дати собі додатковий заряд бадьорості.

Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхем в кінофільмі «Адреналін»

НАПЕРЕКІР ЧАСУ

Одолей природне «засинання» організму з допомогою цих енергетичних бомб.

07:30

СПАД Жах: ти всю ніч не їв! Це «голодування» знижує рівень цукру в крові.

підйом Тост з цільнозернового хліба з арахісовим маслом, запитый молоком, — вчені Університету Кардіффа стверджують, що саме це поєднання дає людині вранці найбільший приплив сил.


10:30

СПАД Погана постава серйозно підточує твої сили.

підйом Якщо ти сутулишься або горбишься, це змушує твої м’язи працювати більше, що, в свою чергу, підвищує загальну втому. Підніми екран монітора на рівень очей, випрямися в кріслі і сиди рівно.


12:30

СПАД Організм вимагає обідньої заправки.

підйом «З’їж на обід картоплю в мундирі, — радить дієтолог Сюзан Кляйнер. — Пектин в шкірці уповільнює травлення і сприяє більш рівномірному надходженню енергії в організм».


14:00

СПАД Організм навіщо викинув в кров мелатонін, і тебе тягне поспати.

підйом «Допоможе яскраве світло, — радить сомнолог Катерина Тарасенко. — Вийди на сонці або включи настільну ультрафіолетову лампу — 45 хвилин в її променях поверне бадьорість в обм’якле тіло».


15:30

СПАД Зниження рівня тестостерону, мозок допускає помилку за помилкою.

підйом Зіграй в будь-яку змагальну гру з ким-небудь з колег (дартс, кидати папірці в кошик для сміття на точність, армрестлінг, нарешті). Краще, якщо ти виграєш.


16:30

СПАД Їжа переварилася, та й втомився від роботи.

підйом Побіжи в кав’ярню (можеш кави і не купувати). 20-хвилинна прогулянка дає 20-відсотковий приріст енергії, причому це позначається не тільки на фізичному, але і на розумовій активності.


20:30

СПАД Вечірня дрімота після ситної вечері.

підйом Задій приховані сили свого «айпода». «Журнал спортивної медицини та фізичного здоров’я» стверджує, що музика, яка підвищує настрій і підвищує працездатність. Тільки дез-метал не вмикай.

.

Зарядись: де брати енергію і життєві сили щодня

Чому іноді сили в тебе б’ють ключем, а деколи ти, навпаки, відчуваєш себе, як вичавлений лимон? Перед тобою — проста інструкція, як дати собі додатковий заряд бадьорості.

Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхем в кінофільмі «Адреналін»

ЗБРОЙНІ СИЛОЮ

Ці п’ять рад буквально розпирає від прихованої в них мощі:

1. Подкидывай в топку

Зазвичай однієї заправки їжею організму вистачає на 2-3 години, протягом яких він може працювати на повну потужність. «А потім, якщо не співаєш ще раз, твої батарейки почнуть підсаджуватися», — говорить Шан Портер, що входить до Британської асоціації дієтологів.

Авокадо с тунцом: полноценная замена обеда за пару минут

Це цікаво
Авокадо з тунцем: повноцінна заміна обіду за пару хвилин

СИЛА: Прийоми їжі повинні бути невеликими і регулярними. «Подбай, щоб в їжі були жири, білки, клітковина і трохи солодощі, — додає Портер. — Наприклад: скумбрія з рисом і овочами, а потім йогурт».


2. До і після

Після того як ти з’їси їжу, її починає «їсти» твій організм: з білків він отримує амінокислоти, вуглеводи — глюкозу, з жирів — жирні кислоти. Корисні відомості, хоча навряд чи вони допоможуть тобі підтримати розмову на побаченні. А ось що точно згодиться на побаченні, так це інформація, після якого вечері ти будеш з більшою ймовірністю готовий на подвиги.

Здоровое питание: считаем жиры, белки и углеводы по-новому!

Це цікаво
Здорове харчування: вважаємо жири, білки і вуглеводи по-новому!

СИЛА: «Жирна їжа вимагає більше витрат на її засвоєння, а поки вона переробляється, ти слабеешь», — говорить Портер. Так що, якщо тобі потрібен максимум енергії, виберіть у меню чистий білок (читай: курочка на грилі), а жирні страви прибережи для днів, коли після обіду можеш дозволити собі подрімати.


3. Прямий впорскування

Їжу, яку ти вживаєш, печінка перетворює в гліцерин, який, у свою чергу, стає глюкозою — паливом для тіла в чистому вигляді. Саме глюкоза всмоктується клітинами, забезпечуючи їх енергією.

Протеиновые смеси и изотонические напитки своими руками

Це цікаво
Протеїнові суміші і ізотонічні напої своїми руками

СИЛА: спортивні напої з вмістом глюкози на рівні 6-8% забезпечують найбільш швидкий приплив сил. Ми не обіцяємо, що таке питво подіє на тебе, як банку шпинату на Моряка Попая, але з реальних (і легальних) методів цей, схоже, кращий. Якщо під рукою немає пляшечки зі спортивним напоєм, то желейні «ведмедики» або навіть шматок хліба з варенням теж підійдуть.


4. Педаль в підлогу

Згадуємо шкільний курс біології: всередині клітин твого тіла знаходяться мітохондрії, справа життя яких — синтез енергії для роботи цих клітин.

3 кардиоупражнения, которые заменят беговую дорожку

Це цікаво
3 кардіовправи, які замінять бігову доріжку

СИЛА: мітохондрії з віком дають збої, але вони, як і інші частини твого тіла, люблять спорт. Дослідники з Mayo Clinic з’ясували, що для нормалізації роботи мітохондрій досить трьох 90-хвилинних велопрогулянок (або тренувань на велотренажері) в тиждень.


5. Лівий тюнінг

Коли ти щось вимагаєш від свого організму, він запускає складні реакції для вирішення поставлених завдань. Ти робиш зусилля, а гіпофіз віддає команду печінки випустити в кров пучок енергетичних речовин. Але швидкість і якість відгуку системи на твої накази безпосередньо залежать від того, наскільки добре працюють нервові зв’язки.

Как справиться с левшой в уличном бою: советы профессионалов

Це цікаво
Як впоратися з лівшею у вуличному бою: поради професіоналів

СИЛА: чим частіше ти вчиш своє тіло новим навичкам, тим краще. Дослідження показують, що, навіть якщо правша просто починає частіше задіяти в повсякденних справах ліву руку (скажімо, набирати з її допомогою смс), він тим самим відновлює пошкоджені нервові зв’язки і навіть створює нові.

.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь